一周不重样的低卡减脂菜谱来了，减脂期这么吃，吃撑也不担心长肉

胡37

作者：小慧今天说美食
正在减肥路上的你们还在吃黄瓜和啃玉米吗？如果是那么请调整你的饮食，跟着小慧学习以下减脂菜谱多吃不长肉，每天不重样，做法超级简单，在家试着做一下吧！
一‬、凉拌‬牛肉‬

1、准备‬食材：牛肉‬、香菜‬
2、步骤‬：
（1）调料汁：蒜末1勺➕葱花1勺➕辣椒粉1勺➕白芝麻1勺➕生抽3勺➕陈醋2勺➕盐少许➕鸡精少许➕蚝油1勺淋上热油搅拌均匀备用
（2）牛肉洗净切片➕料酒1勺➕生抽1勺➕老抽1勺➕淀粉1勺➕食用油1勺拌匀
（3）锅中热油，放入牛肉片大火炒熟，倒入料汁加入香菜，拌匀即可开吃，特别劲道很好吃✅


二‬、虾仁‬金针菇‬

1、准备食材‬：虾仁‬、金针菇‬、菠菜‬
2、步骤‬：
（1）调料汁：辣椒粉➕蒜末➕小米辣葱花➕生抽2勺➕香醋1勺➕蚝油1勺➕白糖少许➕盐少许淋上热油拌匀备用
（2）金针菇菠菜洗净锅中焯水断生，虾仁煮熟捞出，倒入调好的料汁，拌匀就可以开吃啦，特别好吃还不长胖✅


三‬、荷兰豆‬炒虾仁‬

1、准备‬食材：荷兰豆‬、虾仁‬、蒜末‬
2、步骤‬：
（1）虾仁➕葱姜➕料酒1勺➕生抽1勺➕黑胡椒少许拌匀腌制5分钟
（2）锅中水开放荷兰豆焯水断生，油热放蒜末，虾仁翻炒至变色
（3）倒入荷兰豆一起翻炒➕生抽半勺➕蚝油1勺➕黑胡椒少许翻炒均匀即可，好吃不长肉营养又美味✅


四‬、黑椒‬西兰花‬炒‬鸡胸肉‬

1、准备‬食材：西兰花‬、鸡胸肉‬
2、步骤‬：
（1）鸡胸肉洗净切丁➕料酒1勺➕生抽1勺➕淀粉1勺➕盐半勺➕黑胡椒拌匀腌制5分钟备用
（2）西兰花洗净切块，锅中水开放入西兰花焯水捞出
（3）锅中入油放入鸡蛋炒至变色，再放入西兰花翻炒➕生抽1勺➕蚝油1勺撒上少许黑胡椒翻炒均匀即可，特别好吃✅


五‬、黑椒‬黄瓜‬炒‬虾仁‬

1、准备食材‬：黄瓜‬、虾仁‬、蒜末‬
2、步骤‬：
（1）虾仁洗净去核去线➕料酒1勺➕生抽1勺➕黑胡椒少许拌匀腌制5分钟
（2）黄瓜洗净切条，锅中入油放入虾仁翻炒至变色，放入黄瓜继续翻炒，加1勺蚝油，少许黑胡椒翻炒均匀即可，简单又营养✅


六‬、蒜香‬西葫芦‬

1、准备食材‬：西葫芦‬、木耳‬、胡萝卜‬、蒜末‬
2、步骤‬：
（1）西葫芦胡萝卜洗净切片，锅中热油爆香蒜末，放入西葫芦、胡萝卜、木耳中火翻炒2分钟断生
（2）加入生抽2勺➕蚝油1勺盐半勺翻炒5分钟即可，途中少量多次加水，特别好吃简单美味✅


七‬、平菇‬酱‬鸡蛋‬

1、准备食材‬：平菇‬、鸡蛋‬、生菜‬
2、步骤‬：
（1）料汁：辣椒粉少许➕蒜末少许➕小米辣适量➕生抽3勺➕陈醋2勺➕蚝油1勺➕盐少许淋上热油拌匀备用
（2）平菇生菜洗净锅中焯水断生，鸡蛋煮熟切块，淋上料汁，搅拌均匀就可以开吃啦，这款开胃菜减脂期必备✅

王俊杰2017

好好吃饭好好减肥[比心]

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有荤有素，营养搭配，好吃又能减肥爱了。

永远就三年疗

就是只吃这个吗？不饭吃主食？

唰唰冷呵映

营养搭配色香味俱全诱人的低脂菜色棒棒哒

音乐之家1

很好吃的几道菜，谢谢分享制作流程

馥琳

低脂，营养，美味，不错[赞]

伊索谗言

水果蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，减肥中，谢谢分享呀！

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步骤 ：
（1）料汁：辣椒粉少许➕蒜末少许➕小米辣适量➕生抽3勺➕陈醋2勺➕蚝油1勺➕盐少许淋上热油拌匀备用
（2）平菇生菜洗净锅中焯水断生，鸡蛋煮熟切块，淋上料汁

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色香味俱全很诱人一周不重样低脂食谱动手做起来[赞]